Será??

Pesquisadores norte-americanos descobriram uma substancia que finalmente poderá levar ao desenvolvimento de uma pílula anticoncepcional para homens.

Eles come©aram procurando um remédio para o câncer e encontraram um molécula. Mas, durante o estudo, os cientistas perceberam que o composto poderia ter outro uso.

O questionamento que me vem a cabe©a é: será a inversão de papéis num mundo onde tudo está sendo de fato sendo invertido?? Cada qual possui seu papel na sociedade, isso não quer dizer que seja algo dado e definitivo sem inexistindo o repensar e fazer diferente. 

A questão do machismo aparecerá em grande propor©ão. As mulheres vão adorar. Talvez algumas igreja se coloque como contrária outras a favor, vai depender da visão.

Eu enquanto cristã ainda não tenho opinião formada, apenas quis me manifestar para talvez provocar uma discussão acerca do tema. Mas que seria uma boa repartir a responsa e nunca esquecer de tomar o remédio, ah isso seria!! (risos)

Pipoca engorda??

Quanto ao valor nutricional, vamos começar pelas perguntas mais famosas: “Milho engorda?”, “Pipoca tem muitas calorias?” A resposta é simples: caloria todo alimento tem e se comermos muito é claro que engordamos. Mas comparando os três tipos de grãos vemos que há diferenças de calorias entre eles. Em 100g de grãos de milho verde temos 129 calorias. As mesmas 100g de grãos de milho para canjica fornecem 371 calorias (quase o triplo). Mas os campeões em calorias são os grãos de milho para pipoca: 444 calorias em 100g. Contudo 100g de grãos de pipoca rendem 4 panelas cheias e ninguém come tudo isso sozinho. Ou come? 

Mas em quantidade adequada, o milho deve fazer parte da nossa alimentação pelas várias riquezas nutricionais que oferece. Por serem ricos em carboidrato, deve fazer parte da alimentação de crianças desnutridas, idosos e pessoas que tenham passado por algum problema de saúde que os fez emagrecer muito. Entre os três grãos, a canjica é mais rica em carboidrato, em segundo vem a pipoca e, por fim, o milho verde. 

Lembram-se do cálcio? Aquele mineral que faz parte dos dentes e ossos e que é fornecido, principalmente, pelo leite e seus derivados? Então, este mesmo cálcio pode ser adquirido (em quantidade menor, é claro, porque existe outras fontes de cálcio) em alimentos feitos com milho. O milho verde ocupa o primeiro lugar no podium, segundo a quantidade de cálcio que fornece, seguido da pipoca. A canjica não tem quase nada desse mineral. 

A pipoca fica em primeiro lugar quando se fala em fibras. O milho para canjica em segundo e o milho verde cai para a terceira colocação. Quando falamos da quantidade de proteínas que o milho oferece, a ordem continua esta mesma: a pipoca é o mais protéico, a canjica em segundo e o milho verde fica no final da fila.

Fonte(s): http://bemstar.globo.com/index.php?modul… 

CHÁ É COMIGO MESMO...

...ADORO!!

O chá estimula a queima de gordura corporal, facilita a digestão, regulariza o intestino e combate a retenção de líquido. Ou seja, é um aliado e tanto na perda de peso.

A alta concentração de antocianina, que tem ação antioxidante (tira boa parte dos radicais livres de cena) e antiinflamatória (combate a inflamação das células, permitindo que elas voltem a exercer totalmente suas funções).

Enzimas e mucilagens, presentes na planta agem no estômago, facilitam a digestão.

No intestino, impedem parte da absorção do carboidrato e da gordura dos alimentos.

Nos rins, anulam temporariamente a ação do hormônio antidiurético,evitando a retenção de líquidos.

Tem vitamina C, que diminui a pressão na parede dos vasos sanguíneos, melhorando a circulação.

Cálcio, mineral importantíssimo para os ossos e um facilitador na perda de peso.

Firme e forte no foco!!

Ontem fui à consulta com a Nutricionista e ela bem brava disse "boa tarde" e logo na sequência "se você não perdeu peso vou te dar alta". Conversamos um pouco, ela perguntou como eu estava me sentindo e fomos para a balança: há exatamente 01 mês atrás (em 11/06/2012 quando comecei a reeducação alimentar com rigidez) eu estava com exatos 74,500kg e hoje estou com 71,500kg e recebi um "parabéns!". Consegui perder 3,5kg em 1 mês e isso é ótimo!! ela disse que minha meta até setembro quando nos vemos outra vez é perder mais 3kg e que meu peso ideal é 64kg mas eu disse que quero chegar aos 60kg e ela concordou, disse para eu ser firme e continuar com a dieta... então continuemos!!

reeducação alimentar.

Eu posso estar mais bonita no coração desde que Deus me resgatou mas por fora eu extrapolei. Estou pesando 74kg e não terei mais como protelar essa situação, preciso voltar a caber em minhas roupas em nome do Senhor, estou me sentindo mal, limitada para fazer algumas coisas, sem mobilidade, cansando com facilidade. Só comendo desde um pouco antes do casamento, sem controlar a ansiedade e depois de casada a mesma coisa, só comendo comidas prontas e frituras, sem me preocupar com boa alimentação, resolvi novamente mas agora com perseverança começar de novo. Sem contar que depois que descobri da diabete e da tireoide algo tinha que ser feito, afinal eu não pretendo morrer tão cedo.  

Passei em consulta com um Nutricionista e terei que voltar daqui 2 meses com algum resultado visível, me foi recomendado uma reeducação alimentar, não terei mais como fugir, farei e respeitarei a autoridade que foi colocada em minha vida através da vida da médica. Comer é um vício e mais este vício terei de vencer em minha vida, cuidarei do templo do Espírito, caminhadas a noite com Danilo e pedaladas... aquele que sentir no coração e estiver na mesma situação, receba esta unção de vontade de querer viver melhor com a saúde. NO GULOSEIMAS YES FORÇA DE VONTADE!! 

Então vamos lá, comecei a reeducação alimentar e diariamente contarei como estou me saindo. Peço a compreensão de todos e a paciência porque posso ser deselegante em alguns momentos por conta da fome. Abraço, estejam em oração por mim durante estas duas primeiras semanas.


01º dia da dieta.
não terei mais como protelar essa situação... 
acordei na hora do almoço, tomei um café da manhã beleza e não senti tanta fome, comi frutas nos intervalos e a noite fiz uma jantinha gostosinha a base de leguminosas para a família, decidimos abolir as frituras e carnes... fizemos uma lista de afazeres diários e nela entrou a boa alimentação.... primeiro dia de reeducação alimentar até que não foi tão tenso, consegui segurar minha ansiedade e comi corretamente.

02º dia da dieta.

até que não está tão tenso assim, acabei de acordar sem muita fome e vou fazer minha primeira refeição, reduzida porém saudável, o lance é fazer com amor e perseverar... força aí Camilla Fernanda Dias Domingues que até o fim do dia tem chão. aqui em casa conversamos direitinho e chegamos a conclusão de que nós precisamos comer bem para zelar pela nossa saúde, fizemos uma lista de afazeres diários da família e nela entrou a alimentação saudável, depois oramos e entregamos ao Senhor em oração, pedindo ajuda para cumprí-los, a Elisa entendeu e pediu para que Deus nos ajudasse a comer legumes,  kkkkkkkk ela é uma benção... segundo dia da reeducação alimentar dei uma vacilada, como precisei levar Elisa à fono e depois ir para a célula não consegui jantar as 19h30 acabei comendo uma esfirra de queijo, um gomo de linguiça do espetinho da Elisa e suco Adess na célula, saí um pouco do que tinha que fazer... mas amém amanhã recupero tudo com bastante salada!!

03º dia da dieta.
acordei bem, de café da manhã comi duas torradas e iogurte... hoje resolvi colocar carne no cardápio, vou preparar uma carne moída com legumes, salada de beterraba e uma seleta de legumes variados, frutas nos intervalos e se der fome a noite uma torrada com chá de camomila na ceia... terceiro dia da reeducação alimentar, tranquilo, comi direitinho.

‎4º dia da dieta.

eu sei que Deus nos ama como somos mas é bom cuidar... eu estou me esforçando e muito!! as vezes dá uma fome terrível... almocei arroz e carne moida de ontem, comi frutas nos intervalos e 6 biscoitos recheados, então hoje não janto, comerei no mínimo uma saladinha ou tomarei uma ceia: chá e torradas ou biscoitos água e sal.

‎5º e 6º dia da dieta.

estou com menos fome, parece que como pouco e já fico satisfeita, entretanto bateu a ansiedade, vontade de comer doce... na sexta-feira dei umas derrapadas e comi m&m's, sendo que era pra comer chocolate meio amargo e 4 mini croquetes de carne mas não estrapolei na comida não, nem jantei... hoje é sábado e o dia é livre vamos vero que aparece em minha frente!! sexto dia da reeducação alimentar até o intervalo do jantar tudo certo, depois fomos convidados a comer na casa da minha tia e tinha sopa de mandioquinha e lanche de carne-louca, tomei um pouco da sopa, comi pão com carne louca e não tirei o miolo (errado!!) e tomei refrigerante, logo no dia de hoje não terá ceia.

7º dia da dieta. 
acordei com um pouco de fome e com a rinite atacada e sem sentir gosto de nada, apenas tomei um café da manhã reforçado: um copo de letie e pão de forma com requeijão, como ninguém ficou em casa, apenas eu, acabei não almoçando... estou de escala vou para Church e comerei algo bem leve por lá. Estrapolei: comi uma esfirra, um pão de mel, cheguei em casa e comi um pedaço de lasanha (pequeno mas é lasanha!) que minha sogra mandou para mim e palha italiana.... affff... zero para mim!!

‎8º dia da dieta.
por conta das férias acordo todos os dias na hora do almoço então acabo tomando café da manhã ao invés de almoçar e como frutas nos intervalos... hoje para a janta estou fazendo vagem refogada com tomate e arroz, salada de beterraba de sobremesa uma mexerica que eu adoro!!


‎9º dia da dieta.
tomei café da manhã... para o almoço e o jantar fiz um arroz branco, o estrogonofe de atum mas não tinha atum sólido fiz com atum moído, ficou com o gosto saboroso, dá certo!! nem preciso dizer que teve salada... comi maçã e mexerica nos intervalos... vou me pesar hoje à noite.


10º dia da dieta.
estou de TPM, sinto uma enorme vontade de comer a casa inteira e mais todos os doces e chocolates da doceria... hoje comemos omelete de ovo mesmo, arroz e feijão novinho que eu fiz com amor...

‎11º dia da dieta.
hoje acordei com uma inhaca tão grande e ainda caí no pecado da preguiça, mas enfim... vou ter que ir ao sacolão hoje porque todas as frutas acabaram... para a refeição farei pimenta cambuci, um arraso este legumisinho!! sinto que já perdi algumas gramas, não consegui me pesar ainda mas beleza que assim me mantenho na reeducação alimentar sem ficar soberba... (risos)

‎12º dia da dieta.
ontem fui ajudar minhas tias nos preparativos da festa de Bodas de Prata da tia Ivanir, acabei comendo pouco por conta da correria e fora de hora, entretanto não comi um só brigadeirinho, consegui controlar a ansiedade... me pesei, se a balança estiver certa, já perdi 03 quilos, já sinto que está melhor até para namorar!! (risos)

13º dia da dieta.
hoje é sábado, pela manhã tomei café da manhã... fomos ao Zoológico e como o dia foi livre, comi lanche de pão de forma com maioneze, atum e milho feito pela querida Priscila Santos Ferreira, estava um delícia!! ainda mais porque ela fez pensando também em minha dieta... agora a noite terá a festa de Bodas de Prata da minha tia, vou comer coisas gostosas e que engordam mas vou comer com moderação.



14º dia da dieta.
hoje teve comunhão na célula: churrasco, arroz, maionese, salada, pudim e torta, comi um pouquinho de cada... a noite apenas um chá com torrada.

15º e 16º dia da dieta.

café da manhã, fruta e jantar, hoje preparei arroz, feijão, refogado de mandioquinha com cenoura... sem almoço porque eu acordei na hora do almoço denovo e que pena que essa minha vida está acabando, faltam apenas 9 dias acabar minhas férias e terei de me organizar para levar frutas e legumes para o trabalho... décimo sexto dia da reeducação alimentar, aproveitei a comida que sobrou de ontem na janta...

já perdi 3kg em 15 dias...









eu incentivo a todos(as) que estejam precisando a procurar um profissional e receber orientações sobre o que fazer para perder peso... sejam fortes e perseverantes, também preciso dessa força a cada dia; é preciso mudar nossa relação com a comida, comer é um vício e para aqueles que creem glutonaria é pecado, então galera vamos nos reeducar... agora já não postarei mais cardápios diários, minha intenção era fazê-lo durante 15 dias e tive o resultado que esperava, agradeço a todos que me deram força!! continuarei firme no meu propósito até voltar ao peso normal.


"O SER HUMANO RESISTE AS MUDANÇAS COM A INTENSIDADE QUE AS PROCURA." 

Só Por Hoje.

O Ministério da Saúde reconhece a dependência química como uma doença incurável, progressiva e fatal, por isso estou vivendo um dia de cada vez, vigiando e orando, apoiada na palavra de Deus e com o Espírito Santo transformando meu carater.

*01 ano sem nicotina, limpa.

Achado, é roubado!

Semana passada, assim como venho fazendo a alguns dias, levei a Elisa para o curso de computação e fui para a academia - bem verdade que nem contei como foram meus primeiros dias na academia: nas primeiras semanas nem conseguia me movimentar direito de tantas dores isso porque só fiquei na esteira, depois a dor veio por conta dos pesos, dores nas pernas, na virilha, nos braços, no sovaco, lombares, não que já não doa mais, o diferencial é que o corpo acostumou um tanto; estou me exercitando a quase 02 meses, me sinto menos inchada e perdi 02 kilos, estou gostando muito, está sendo ótimo cuidar mais da saúde, sair do sedentarismo e uma baita distração para mim nessa fase que estou em casa.
Enfim, nesse mesmo dia quando entro na academia, olho para a escada e encontro 2o pilas, peguei, olhei para os lados e pensei "R$ 20 que feliz!", coloquei na minha bolsa, fui para a esteira e pensei novamente "R$ 20 exatamente a grana que preciso pra comprar a camiseta do coral!" mas na mesma hora o Espírito Santo me encomodou e houve a tal da batalha espiritual "devolvo! não devolvo! mas eu achei e achado não é roubado! não interessa se está dentro da academia é de alguém daqui! não é R$ 20 que resolverá a sua situação e mesmo que fosse R$ 20.000 teria que devolver também!".
Voltei alguns minutos antes da minha chegada, lembrei que quando estava vindo vi uma mocinha loira que também malha na mesma academia entrando primeiro que eu mas ela não me viu, pensei "vou perguntar para ela se perdeu, se disser que não foi ela, fico com a grana."
- Você perdeu algum dinheiro? - perguntei.
- Não sei, acho que sim R$ 20, não sei... vou lá ver! - ela respondeu.
Quando ela disse R$ 20 tive a certeza que era dela. Fomos até suas coisas, olhou o bolso da blusa e viu, na mosca! era dela. No mesmo momento ela virou, me olhou com certo espanto e me disse:
- Ainda existem pessoas abençoadas nesse mundo! Ninguém nunca me devolveu dinheiro, nossa estou impressioanda! Você merece um abraço!
Ela me puxou com tudo e me abraçou forte, me senti tão orgulhosa de mim mesmo, orgulhosa em fazer a coisa certa, em receber aqueles elogios, feliz de saber que estou sendo tratada e está havendo transformação do meu carater através do Espírito Santo, em outros tempos eu acharia dinheiro no chão e não devolveria, sequer me preocuparia em perguntar se alguém o perdeu mas agora uma alegria diferente encheu meu coração.
Pela manhã eu havia orado e pedido um sinal natural ou sobrenatural ao Senhor e eis que este sinal veio, as vezes nós fantasiamos esse sinal de Deus e quando percebemos nos aparece esses sinais tão singelos para nos mostrar que Ele está conosco, para testar nossa fé e ver até onde vai nossa obediência e honestidade.

Abolindo os cigarros da minha vida.

Há mais de um mês que estou ensaiando para parar de fumar, pra dar uma aliviada na gastrite, para pedalar mais sem tanto cansaço, para deixar a Elisa feliz, entre tantas outras razões.

A príncipio achei que poderia parar de uma hora pra outra apenas com a força de vontade. Mentira! O maço acabou eu disse que não fumaria mais e no outro dia estava eu fumando denovo.

Fiquei sem fumar dois dias inteiros, onde despertaram milhares de sensações e sentimentos: raiva, irritação, mau humor, choro copiosos, tremedeira. E se esses forem os sintomas da abstinência, foi uma das piores sensações da minha vida. E no terceiro dia lá estava eu com o cigarro novamente na boca.

Comecei a não comprar mais maços, ia no buteco e comprava cigarros soltos, também não adiantou muito porque eram os piores cigarros do Paraguai, dqueles que ferem o paladar e a garganta.

Não vi outro jeito pedir um help para a força divina, fazer um pacto, uma aliança, sim um próposito com o Espírito Santo de Deus, almejando que ele me ajude e me liberte desse vício. Não seria uma chantagem do tipo "faz isso, que eu faço isso" mas de um jeito mais amável, louvável, adorador e profético. E agora, a partir do dia 22 de dezembro de 2010 eu assumi um propósito e vou cumprí-lo até o fim.
Eu tenho um propósito e pela fé eu profetizo, haverão transformações e muitas bençãos.

PS: se eu me irritar, ansiar, comer muito, ficar muito mas muito mau humorada mesmo, tudo isso faz parte do processo... apenas saíam de perto, não me digam nada e me deixem quieta no meu canto, ok? Orem por mim pedindo força no meu propósito.

PS2: estou há um mês sem fumar, cada dia é uma prova diferente, cada dia tenho novas e diferentes sensações, cada dia tenho que agradecer e pedir cada vez mais força.

"Não vos sobreveio tentação que não fosse humana; mas Deus é fiel e não permitirá que sejais tentados além das vossas forças; pelo contrário, juntamente com a tentação, vos proverá livramento, de sorte que a possais suportar." (I Corintios 10:13)

"Não andeis ansiosos de coisa alguma; em tudo, porém, sejam conhecidas, diante de Deus, as vossas petições, pela oração e pela súplica, com ações de graças."

(Filipenses, 4:6)

Nova temporada.

Meta: fechar a boca. Está aberta a temporada do regime e das série frenéticas de pedaladas diárias, com caminhada no intervalo.

Nesta casa não entra mais: barras de chocolate deliciosas, brigadeiros, doces, refrigerantes com alto teor de açúcar, pães doces e salgados, pizzas, fogassas, lanches do Mc Donalds e similares, biscoitos recheados, salgadinhos, frituras e demais guloseimas, pestiscos e engordativos.

Rir no hospital é feio!

Véspera de Natal, rinite atacada. Quando Danilo vem me pegar para irmos a sua casa vê em meu corpo manchas vermelhas, várias delas, lembrei que 02 dias antes havia comido linguiça calabresa. No outro dia, Natal, e lá vamos nós para o PS do Bairro Bangu. As atendentes indignadas pelo tanto de pessoas alcoolizadas e algumas até foram a óbito por conta da bagunça e orgia que pensam ser a data comemorativa.
Passei com o clínico geral, diagnosticou alergia por intoxicação de algo que comi, medição: injeção no braço e na bunda, doeu! a medicação oral quando fui ver o preço desisti de comprar: 50 mangos, pensei comigo mesmo "essas manchas vão sumir a pulso porque eu não vou pagar esse valor num remédio para ser tomado 03 dias" e viemos embora xingando até Ministro da Saúde.
A príncipio as manchas e a vermelhidão desapareceram, mas passados 3 dias sem a medicação elas voltaram e com a aparência bem pior e coçando mais ainda. Troquei de médico, fomos agora no PS da Vila Luzita.
Acabei de chegar do hospital e lá me deu uma crise de riso, gargalhadas frenéticas contidas na farra´pelo Danilo me ameaçando sair do meu lado caso eu não parasse ou pegando no meu psicológico dizendo para eu repseitar que as pessoas estavam com dor enquanto eu ria.

Tudo começou quando a atendente anunciou meu nome no microfone para a clínica geral (sem acompanhante, deixou claro) e eu obriguei o Danilo a entrar comigo. Logo na sequência veio um GCM em nossa direção e eu disse "se ele perguntar, qualquer coisa nós nos conhecemos agora ali na sala de espera e estamos ficando e você também vai passar com o médico". (rs)

Entendeu a piadinha?

Não me aguentei quase morri de rir no hospital, ainda mais quando vi que o médico era oriental (lembrei dos chineses da 25 de Março falando "tlinta real"), queria medicar outra injeção - saí correndo do hospital e não ofereci minha nádega para a agulhada - e o remédio oral sem chance, vou ter que desembolsar mesmo os 50 mangos amanhã sem falta. A menos de 2 dias para o Ano Novo, comelança, confraternização e a recomendação foi: nada de carne de porco, gordura, alimentos condimentados, ou seja, nada do que é bom. Me dei mal!

Dieta para Gastrites e Úlceras

Depois de dias com fortes dores no estômago, torradas com geléia, suco de soja, sem sexo, altos enjoos e sem forças para enfrentar a fila do SUS, resolvi não comer mais nada daquilo que me entupia, por isso a nova dieta. Parei de beber líquido junto com as refeições, cerveja e destilados esquece! Troquei o Marlboro por Free, sei que não adianta nada mas a intenção é parar de fumar de vez. E se eu não quiser morrer esperando a marcação do exame pela nossa saúde pública, terei que pagar uma consulta com o gastro-intestinal urgente minha gente. A graça de tudo isso é que agora eu vou emagrecer a força. Viva a salada!














EVITAR:

· Café, chocolate, chá (mate, preto e hortelã), refrigerante, menta ou bebidas mentoladas;
· Álcool e cigarro;
· Frituras e gorduras (abacate e manga);
· Massas e doces (feitos com farinha de trigo);
· Frutas ácidas: laranja, limão, tangerina, abacaxi, maracujá;
· Temperos fortes: vinagre, limão, pimenta, pimenta-do-reino, alho, cebola, mostarda, catchup, conservas, embutidos (salsicha, salame, lingüiça);
· Alimentos indigestos: pepino, tomate, beringela, pimentão, melancia;

· Anti-inflamatórios: corticóides, AAS, aspirina, cataflan, voltaren, etc.

RECOMENDAMOS:

· Comer devagar e mastigar bem os alimentos;
· Não ficar de jejum mais que quatro horas, alimentando-se, pelo menos, seis vezes ao dia (a cada 2 horas);
· Leite desnatado, 1 a 2 copos ao dia, podendo adicionar frutas, sabor morango, côco, groselha, açucar queimado, canela, mel, cereais, neston, sustagen, ensure... (exceto chocolate e café);
- Iogurt activia (pouco);
· Leite de soja, podendo ser com sabor (ades, purity, ...);
· Chá, exceto: mate, preto e hortelã;
· Suco de frutas (exceto as cítricas);
· Frutas: mamão, melão, maçã, pera, morango, banana-maçã, pêssego, ameixa, caju, acerola, goiaba, caqui, etc;
· Cereais: farelo de trigo, gérmen de trigo, aveia, granola, musli, all bran;
· Pão francês sem miolo, uma fatia de pão integral ou de centeio;
· Torrada, bolacha de água e sal, bolacha de fibras;
· Queijo branco e magro, requeijão light, ricota, presunto de peru, frango desfiado, atum na água;
· Mel e geléia;
· Arroz, feijão;
· Saladas com legumes, verduras, grãos (ervilha, lentilha, milho, etc);
- Temperos: sal, tempero verde, azeite de oliva, shoyo, orégano, ervas finas;
· Carne magra: na chapa, grelhada, assada ou cozida;
· Gelatina, sagu, manjar, pudim (sem farinha), cremes, frutas cozidas (em pequena quantidade);
- Salada de frutas, podendo acrescentar clara em neve.


Fonte: (http://www.conhecersaude.com/dietas/3253-dieta_para_gastrites_e_ulceras.html)

CID10 - F41.2

Choro sentido, grito contido, tristeza que vem lá do fundo e eu não sei explicar. Fui ao médico - psiquiatra - ele diagnosticou Transtorno Misto de Ansiedade e Depressão. Pode ser por conta do trabalho, pode ser por conta da saudade. Me passou remédios anti-depressivos e ansiolíticos, eles me deixam mole, lenta, inibem minha fome e também o que sinto, não me deixam chorar, pareço estar dotapada, fala mansa devagar, é meio brisa de maconha.

Saí do médico e fui para casa dele, que estava preocupado e cuidou de mim. Almoçamos mesmo eu sem fome (ele com um jeito carinhoso me convenceu a comer), assistimos um filme do Almodovar abraçados e ao anoitecer me trouxe para casa. Nos gostamos.